相比较仰卧起坐监狱里举腿更流行。这主要原因是举腿所需的器械更少。要知道，对囚徒而言这可是一个大问题。你想要不断地提高自已做仰卧起坐的能力，需要一个可调节的仰卧起坐板，或是一把罗马椅，或是能起固定作用的重物，最好三者都有。而要练习悬垂举腿，只需要一个可以抓握的物体，高过头顶的横杆、树极等都可以——只要用心，任何人都能找到类似的东西。
课程目录：
囚徒健身之举腿 第一式 坐姿屈膝 中文字幕_标清.mp4
囚徒健身之举腿 第二式 平卧抬膝 中文字幕_标清.mp4
囚徒健身之举腿 第三式 平卧屈举腿 中文字幕_标清_标清.mp4
囚徒健身之举腿 第四式 平卧蛙举腿_标清.mp4
囚徒健身之举腿 第五式 平卧直举腿_标清_标清.mp4
囚徒健身之举腿 第六式 悬垂屈膝_标清_标清.mp4
囚徒健身之举腿 第六式 悬垂屈膝_标清.mp4
囚徒健身之举腿 第七式 悬垂屈举腿_标清.mp4
囚徒健身之举腿 第八式 悬垂蛙举腿_标清.mp4
囚徒健身之举腿 第九式 悬垂半举腿_标清.mp4
囚徒健身之举腿 最终式 悬垂直举腿_标清.mp4
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