《不焦虑了-安藤俊介》pdf电子书下载

如果我们在生活中有一好习惯傍身，将会受益无穷。但是，好习惯的形成是一件十分困难的事情。能够真正拥有缓解焦虑习惯的人，又有多少呢？
我想，世上没有一个人是渴望焦虑的。焦虑的危害众所周知，例如，焦虑会影响正常的生活和工作，让人感觉疲惫，周围的人也会受到不良影响。可以说焦虑是一种没有任何好处的状态。

图书目录：
前言
丢掉焦虑的习惯
养成好习惯的小方法
什么是愤怒的管理？
82个缓解焦虑的小方法
Chapter1 第一章 不为钱焦虑的习惯
1 不去便利店
2 把钱花在刀刃上
3 不过分节约
4 分清消费和投资
5 电影无聊的话就离开电影院
6 不要考虑性价比
7 不因为打折而买东西
8 真心想买的东西就按照定价买
9 健康地活着就是最好的复仇
10 没有钱，只要去赚就好啦
11 在健身房雇个私教
12 专业的事儿花钱找专业的人
Chapter2 第二章 不为人际关系焦虑的习惯
1 结束那些不咸不淡的人际关系
2 只在自己喜欢的人身上花费时间
3 就算被期待，也不过分努力
4 就算没有达到他人的期望也没关系
5 不要特意去挖掘他人与我们的不同之处
6 能够迅速找出自己与他人的共同点
7 远离社交媒体
8 经常聆听他人的幸福故事和成功体验
9 不要盲目乐观
10 不用理会少数人的意见
11 自己挑选朋友
12 就算对方是父母，也不要去迎合他们的价值观
Chapter3 第三章 不为工作焦虑的习惯
1 星期一不“黑暗”的方法
2 不刻意切换ON/OFF模式
3 贯彻不拖延的“2分钟定律”
4 不想做的事情用“10分钟定律”解决
5 不用硬逼着自己读书
6 就算不学习也不要有罪恶感
7 想休息的时候就休息
8 宿醉后就安心地用年假吧
9 觉得痛苦，可以选择不去上班
10 可以在LINE上向上司说明自己将要迟到
11 越抱怨越焦虑
12 只考虑解决方法
Chapter4 第四章 不为自己焦虑的习惯
1 “老好人”是焦虑的根源
2 积极地进行自我展示
3 享受一个人的进餐时光
4 列出“不会去做的事情”
5 平时不要囤货
6 不拘于过去、不恐惧未来的方法
7 唤醒你的感官
8 再现“状态好的自己”
9 跳出舒适圈
10 享受一个人的时光
11 自助餐中也有选择地“不吃”
Chapter5 第五章 不为个人生活焦虑的习惯
1 每天早上看不一样的电视节目
2 故意打破自己的生活模式
3 不恋旧，更喜欢新的事物
4 对食物过分讲究会破坏幸福感
5 不管吃什么都要好好品尝
6 接受彼此的差异比所谓的价值观一致更重要
7 用语言传递情感
8 要相互确认表达“生气词语”的强度和含义
9 拥有自己的“心情镜子”
10 努力让自己有个好睡眠
11 通过“记录→实验→改善”来提高睡眠质量
12 拒绝路怒
Chapter6 第六章 不为人生焦虑的习惯
1 自己的人生自己决定
2 明白“三十六计，走为上计”
3 不追求严于律己
4 追求中庸的生活方式
5 认可自己的小成功
6 与其绝地反击，不如步步为营
7 不要希望能一口吃成胖子
8 相信努力的结果会在五年后展现
9 没有成为“唯一”也没关系
10 获得绝对的自我肯定感的小窍门
11 适应周围环境的改变
12 不因交通信号灯而奔跑，不赶车
Chapter7 第七章 不为社会焦虑的习惯
1 将事实和主观意识分开
2 为什么会乱发脾气呢？
3 不要特意去找让自己生气的对象
4 拥有不被他人意见左右的方法
5 忽视网上的口碑评论
6 对信息有所取舍
7 接受观点的多样性
8 不看八卦娱乐
9 不依赖手机的方法
10 不依赖他人，不被他人依赖
11 杜绝自己生气的根源
后记